Cara Menjaga Jantung Yang Kuat Dan Sehat

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria serta wanita di Amerika serikat, berdasarkan American Heart Association (AHA). Terlebih lagi, kurang lebih 103 juta orang ketika ini memiliki tekanan darah tinggi dan 6,5 juta hayati menggunakan gagal jantung.

Liputan baiknya artinya Anda tidak harus menjadi galat satu asal mereka. sementara genetika memang berperan dalam penyakit kardiovaskular, sebagian besar faktor risiko dapat dicegah melalui pilihan, pendidikan, dan tindakan yg sehat buat jantung.

Jadi perhatikan kesehatan Anda. Setiap langkah ke arah yang benar tidak hanya bisa menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi jua mengurangi risiko syarat lain dan kanker eksklusif.

Ganti lemak tidak sehat menggunakan yang sehat buat jantung

Semua lemak tidak diciptakan sama. makanan bisa mengandung lemak sehat, yang mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kolesterol dursila serta menaikkan kolesterol baik, dan lemak tidak sehat, yang menyumbat arteri, menyebabkan kenaikan berat badan serta meningkatkan kolesterol dursila.

Batasi lemak jenuh yang ditemukan dalam mentega, daging tinggi lemak dan produk susu, dan hindari lemak trans yang ditemukan dalam kuliner kemasan, margarin, dan kuliner cepat saji yg digoreng. sebaliknya, tingkatkan asupan lemak baik yg ditemukan pada salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

Aktiflah setiap minggu

Olahraga sangat krusial buat kesehatan jantung. Sama seperti Anda berolahraga buat menghasilkan otot, berolahraga memperkuat game online jantung Anda. AHA merekomendasikan setidaknya 150 mnt olahraga sedang (jalan cepat, berenang, atau bersepeda) atau 75 mnt olahraga berat (lari atau aerobik) setiap minggu.

Selain itu, bangun gerakan ke dalam rutinitas sehari-hari Anda serta tak jarang-seringlah beristirahat untuk meregangkan tubuh atau berjalan Jika Anda bekerja pada meja. Cuaca isu terkini semi akhirnya tiba dan tidak ada saat yang lebih baik selain keluar, menikmati sinar mentari , serta berjalan-jalan.

Menumpahkan kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan memberi banyak tekanan di jantung Anda, menyebabkannya bekerja lebih keras. Faktanya, penelitian menunjukkan lemak perut ekstra berkorelasi menggunakan tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Kelebihan berat badan pula menaikkan risiko diabetes, yang bisa menyebabkan penyakit jantung.

Dapatkan istirahat malam yg baik setiap malam

Mungkin mengejutkan mendengar bahwa tidur berkontribusi di kesehatan jantung, tetapi itu benar. Tidur nyenyak memungkinkan tubuh Anda buat menyesuaikan diri menggunakan periode penurunan tekanan darah serta detak jantung, yg menghasilkan jantung Anda beristirahat.

Hal ini pula memungkinkan tekanan darah Anda untuk mengatur, memulihkan tubuh dan membantu mengurangi stres. Persyaratan tidur bervariasi berdasarkan usia, tetapi rata-rata orang dewasa harus tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam, dari National Sleep Foundation.

Mengurangi stres

Menjaga stres di bawah kontrol melindungi jantung Anda. Stres menaikkan kortisol, yg bisa berkontribusi pada penambahan berat badan, dan bisa memengaruhi tekanan darah serta kadar kolesterol.

Terlebih lagi, stres yg tinggi bisa menyebabkan sikap tidak sehat, mirip merokok atau makan berlebihan. Jadi, kendalikan stres Anda dengan latihan pernapasan, meditasi, atau bahkan aromaterapi.

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *