Makanan Ini Ternyata Bagus Untuk Kesehatan Mata Loh!

Makanan Ini Ternyata Bagus Untuk Kesehatan Mata Loh!
November 3, 2020 0 Comments

Mungkin selama ini kita hanya mengenal wortel sebagai makanan sehat yang efektif membantu menjaga kesehatan mata.

Kita semua juga tahu bahwa apa yang kita makan memiliki dampak besar pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Makanan juga memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Makanan yang baik untuk mata termasuk mineral dan antioksidan.

Khasiat ini tak hanya menurunkan risiko terkena katarak dan gdegenerasi macula namun juga meningkatkan indera pengelihatan.

Daftar Makanan Yang Bagus Untuk Mata

Makanan Ini Ternyata Bagus Untuk Kesehatan Mata Loh!

Makanan yang mengandung vitamin C dan E, seng, lutein, zeaxanthin, dan asam lemak omega-3 juga berperan dalam menjaga kesehatan mata.

Semua zat gizi ini bisa membantu mencegah katarak dan degenerasi macula yang disebabkan karena faktor usia (membuat ketajaman pengelihatan menurun).

Makanan lain dengan kandungan zat gizi lain juga cukup bermanfaat untuk kesehatan mata. Mau tau apa saja? yuk simak di bawah ini.

1.Sayuran Hijau

Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang merupakan karotenoid yang ditemukan pada retina.

Makanan yang mengandung kedua zat gizi ini memiliki sifat antioksidan yang bisa menurunkan risiko pengembangan degenerasi macula dan katarak.

Antioksidan bisa melindungi mata dari kerusakan yang bisa ditimbulkan oleh sinar matahari, polusi udara, dan asap rokok.

Sayuran hijau yang memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin cukup tinggi adalah bayam, daun kale, sawi, brokoli, romaine lettuce, dan lobak hijau.

Selain dalam sayuran hijau, lutein dan zeaxanthin juga bisa ditemukan dalam kacang polong dan alpukat.

2.Telur

Telur

Telur memiliki kandungan banyak zat gizi yang bisa meningkatkan kesehatan mata. Di dalam telur, ada lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan seng.

Lutein dan vitamin A bisa melindungi mata dari kebutaan di malam hari serta dari kekeringan pada mata.

Lutein dan zeaxanthin bersama dengan seng bisa meningkatkan kesehatan mata dengan cara mengurangi risiko degenerasi macula.

3.Buah Sitrus dan Buah Berry

Buah Sitrus dan Buah Berry

Buah sitrus (seperti jeruk,  jeruk bali, dan lemon) serta buah berry (seperti blueberry, raspberry) memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

Vitamin C juga mengandung antioksidan paling tinggi. Sehingga makanan dengan kandungan vitamin C juga bisa mengurangi risiko degenerasi macula dan katarak. Makanan lain yang mengandung vitamin C adalah papaya, tomat, paprika, kiwi, dan jambu biji.

4.Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Di beberapa biji-bijian dan kacang-kacangan seperti bunga matahari dan kacang almond, ditemukan kandungan vitamin E.

Vitamin E ini juga diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dengan cara memperlambat degenerasi macula.

Vitamin E dan vitamin C yang ada di dalam tubuh bekerja sama untuk menjaga kesehatan jaringan pada mata.

Di dalam biji bunga matahari ditemukan kandungan seng dan Vitamin E. sedangkan dalam kacang almond juga ditemukan kandungan asam lemak omega-3.

Kandungan seng dan asam lemak omega-3 ini juga bisa menigkatkan kesehatan mata. Biji-bijian lain atau kacang-kacangan yang juga bermanfaat untuk kesehatan mata adalah Walnut, kacang tanah, kacang merah, kacang polong, lentil, dan kacang lima.

Itulah 4 jenis makanan yang bisa menjaga kesehatan mata. Tentu saja hal ini harus diimbangi dengan berbagai makanan yang kita butuhkan. Seperti misalnya daging, ikan, susu, nasi, dan lain-lain.

Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan bisa membantu kalian yang ingin lebih menjaga kesehatan mata kalian. Jangan lupa untuk menjaga kesehatan tubuh kalian juga. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *